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参加马拉松比赛要注意什么?

日期:2019-07-05?|? 作者:本站原创?|? 79 人围观!

参加马拉松比赛要注意什么?

  补水方面  1、从10公里处开始,每到一个饮水站都应喝水,每次补水不超过100克,一般来说,喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用,所以,你必须在自己感到口干前就补水,抹平这个时间差。

  2、水要少量多次,在比赛前2小时就可以开始少量多次地补水,每次不要超过200毫升,喝2-3次即可。 比赛过程中,一般不建议喝太多水,实在渴,可以跑到一半的时候,少喝一点(200毫升左右),水温最好比体温低一点,15℃左右,不建议喝冰水、热水。   3、跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料。


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